Paljud inimesed räägivad viimasel ajal puusalangustest, kuid mitte kõik pole kindlad, kas need on head või halvad.





Noh, vastus ei ole kumbki. Puusalangused on osa inimese anatoomiast ja nende esinemine sõltub teie lihase ja luustiku struktuurist. Need on sissepoole suunatud kõver või mõlk ruumis, kus teie jalad puutuvad kokku puusadega. Mõnel inimesel on puusalangused, teistel aga mitte. Paljud fitness-eksperdid ja instruktorid on loetletud erinevaid viise ja vahendeid nendest vabanemiseks. Kuid enne, kui hakkate uurima, kuidas puusalangustest lahti saada, on oluline teada, mis neid põhjustab.



Niisiis, mis põhjustab puusa langust?

Uuringu kohaselt on puusade langused teie vaagna kuju tulemus. Kuigi kõigi puusalangused ei ole märgatavad, on need meil kõigil, kui need on luustikuks taandatud. Nende olemasolu on normaalne, sest need on teie keha struktuuri normaalne osa. Kuid see, kuidas teie puusalangused teistele nähtavad on, sõltub paljudest tingimustest.



  • Puusade laius määrab teie puusade langused.
  • Puusalangusi iseloomustab ka teie reieluu ülaosa suurus.
  • Puusalangused on nähtavad teie suurema trohhanteri, niude ja puusaliigese vahelise kauguse tõttu.
  • Sellised tegurid nagu teie reieluukaela pikkus, rasva jaotus kehas ja lihasmass on samuti vastutavad selle eest, et teie puusalangused oleksid teistele nähtavad.

Kuidas puusaliigestest lahti saada?

Kuigi paljudel inimestel ei ole puusaliigesega elamise probleeme, saavad teised teadlikumaks, kuidas nende alakeha võib välja näha. Kui soovite oma puusaliigeseid ravida ja nendega hüvasti jätta, siis siin on parimad harjutused, mida teha.

  1. Kükid

Kükid on ülim alakeha harjutus, mis aitab teie tuharatel täiuslikkuseni toniseerida. Selle harjutusega saate vähendada ka puusalanguste nähtavust.

Seisake jalad puusade laiuselt ja tehke kükitav asend. Veenduge, et teie põlved ulatuksid üle teie varvaste ega ulatuks neist mööda. Kasutades kandadel olevat raskust, ajage end püsti, nii et tuharalihased on ülaosast pigistatud. Seda liigutust saate sooritada nii käte raskusega kui ka ilma.

  1. Tuletõrjehüdrandid

Nagu nimigi ütleb, annab see harjutus teie puusapiirkonnale vajalikku põletust, muutes selle tooneriks. Alustage neljakäpukil lauaasendis. Ärge unustage hoida oma selg sirge ja siduda oma südamik. Tõstke üks jalg üles, kuni see on teie tuharatega ühel joonel.

Tõstke jalg põlvega üles ja veenduge, et nii põlved kui jalad oleksid ühel joonel. Kinnitage mõlemad tuharalihased, et teie tuharad jääksid keskele. Kui teie ülakeha tunnete end selle liigutuse sooritamise ajal ebamugavalt, viige käed veidi alla ühele küljele.

  1. Glute Sillad

Kõigile naistele, kes soovivad lihaselist ja toonuses tuharaid ning vähendada puusade langust, on tuharasildad parimad liigutused. Alustuseks võite heita pikali selili ja viia kontsad matile. Paigutus peaks olema selline, et teie kontsad oleksid tuharast mõne tolli kaugusel ja põlved oleksid suunatud ülespoole.

Võtke jalad veidi laiemalt kui õlgade laiuselt, nii et varbad on suunatud väljapoole. Veenduge, et põlved suruksid väljapoole, et külgmised tuharalihased kinnituksid. Tõstke vaagen kontrollitult üles, laske sellel sekund puhata ja seejärel tooge see põrandale tagasi.

  1. Puusa röövimine

See liikumine on kõige lihtsam. Heitke pikali külili ja kasutage ülakeha toetamiseks ülemist kätt, hoides seda rinna ees.

Hoidke oma südamik ja ülakeha paigal ja seotuna ning hoidke seda asendit, tõstke ülemine jalg üles. Langetage tagasi kontrolli abil. Korda.

  1. Istuv röövimine

Istuge põrandal, jalad kõverdatud ja põlved puudutavad. Toetuge oma kätele nii, et selg oleks sirge. Ärge nõtkege seda asendit säilitades.

Avage oma põlved väljapoole, hoides jalad koos. Naaske positsiooni, kust alustasite. Korda. Seda liigutust saate teha bändiga või ilma.

  1. Karbid

Seda liikumist võite alustada külili maas lamades ja peaga maapinnal toetuvale käele hüppamisega. Liigutage oma puusi 45-kraadise nurga all ja põlvi kuni 90-kraadise nurga alla.

Nüüd lükake põlv oma südamikust eemale, hoides samal ajal jalad kokku surutuna. Tehke tippu jõudmisel paus, suruge tuharalihased ja kõhulihased kokku. Tagasi maapinnale. Korda.

  1. Glute Rainbows

Teine tuhara liigutus, mis sihib teie puusalangusi ja vähendab neid tõhusalt, on tuhara vikerkaared. Kõik, mida pead tegema, on asetada kõik oma neljakäpad matile. Tõstke vasak jalg üles, et seda sirgelt taha sirutada. Liikuge kaareliigutustega, hoides samal ajal jalga ülejäänud kehaga samal tasemel.

Pühkige jalg tagasi algasendist mööda külili, hoides samal ajal vasakut puusa. Naaske keskele ja korrake liigutust teise jalaga.

  1. Side Lunge

Küljetõmbed sobivad suurepäraselt teie nelikutele, tuharalihastele ja ülejäänud alakehalihastele. Selle liigutuse tegemiseks seiske oma mati ülaosas, jalad koos. Nüüd ühendage oma süvalihased ja sööstke külgsuunas nii, et surute oma tagumikku taha.

Jätkake surumist läbi kopsutava jala kanna. Korrake mõlemal küljel.

  1. Curtsy Lunge

See liikumine sarnaneb eelmisega, väikeste variatsioonidega. Alustage seistes, jalad puusade laiuselt teineteisest eemal, ja laskuge tahapoole. Sügava kurvilise asendi loomiseks ristuge jalg vastasküljele.

Algasendisse naasmiseks sõitke läbi esijala kanna. Korda liigutust teise jalaga.

Võite ülalloetletud treeningu siduda oma muu treeningrutiini ja hea toitumisega. Nende liigutuste regulaarne sooritamine aitab teil saavutada toonuses tuharad ja vähendada puusade langust suuremal määral.

Mida sa siis ootad? Võtke joogamatt välja ja alustage kohe treenimist. Treenimise, ilu ja elustiili kohta lisateabe saamiseks hoidke ühendust.